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¿Cuáles son los beneficios de NoFap?

Lo más probable es que, al igual que la pornografía, NoFap sea algo con lo que estés familiarizado (gracias, Internet). NoFap es una comunidad de Internet (originada como un subreddit) dedicada a deshacer el supuesto daño causado por la adicción al porno y a la masturbación en muchos hombres (y algunas mujeres).

La adicción al porno es muy real.

Muchos hombres lo miran a diario y aún así, no se autoperciben como adictos.

El NoFap es una herramienta muy poderosa para superar esta adicción, pero es mucho más que esto. Algunos hasta dicen mejorar sus vidas en general de una forma increíble.

El primer paso acostumbra a hacer un reto en el que no eyacular durante 30 días. Aunque el NoFap no tiene fecha límite, pero se empieza por un mes entero.

Aunque los devotos seguidores del movimiento NoFap juran por él, los expertos no están del todo convencidos. Adicción a la pornografía, adicción a la masturbación: para muchos expertos, no hay una respuesta clara sobre los peligros que plantean.

Entonces, ¿qué papel desempeña la masturbación -si es que desempeña alguno- en tu salud mental? ¿Qué papel desempeña en tu salud física?

En última instancia, la cuestión se reduce a: ¿masturbarse o no masturbarse?

La comunidad NoFap cree conocer la respuesta a estas preguntas. Y también creen que tienen una solución.

¿Qué es el NoFap?

pantalla porno

Entonces, ¿qué pasa con este grupo de tíos que hablan de sus hábitos de masturbación? En esencia, NoFap y el movimiento NoFap son un gran grupo de apoyo a la abstinencia.

NoFap no es realmente un concepto nuevo: los movimientos de abstinencia y antimasturbación existen desde hace siglos.

Pero esta comunidad de cruzados proabstinencia basada en Reddit ha rebautizado esas ideas para «ayudar» a los hombres con dos principios rectores:

  • La pornografía en Internet es mala para el cerebro y evitarla es bueno para la salud mental.
  • La masturbación es, en general, mala para la salud (sobre todo en exceso) y abstenerse de ella es, por tanto, bueno para ella.

¿Cuál es la filosofía de NoFap?

hombre viendo porno

El núcleo de NoFap es la idea de tratar tanto la pornografía como la masturbación como adicciones que deben tratarse mediante el autocontrol, la superación personal y una ruptura total con el porno en Internet.

Las asociaciones con puntos de vista religiosos y conservadores sobre la masturbación y el porno han llevado al grupo a ser etiquetado como «pornocrítico». Y es difícil para NoFap escapar de esas asociaciones cuando forman parte de la base del movimiento.

Y, sin embargo, sus esfuerzos tienen fuerza. La comunidad en línea de Redditors cuenta actualmente con más de un millón de miembros, y hacen un buen trabajo manteniendo la sencillez del mensaje: libérate del porno para mejorar tu vida.

NoFap también correlaciona la adicción al porno con:

  • Adicción sexual
  • Disfunción sexual
  • Baja autoestima
  • Disminución de la libido
  • Falta de motivación
  • Vergüenza
  • Niebla cerebral
  • Fatiga
  • Niveles bajos de testosterona
  • Síntomas de depresión

Esa adicción, según NoFap, está causada por la naturaleza de creación de hábito del sistema de recompensa de nuestro cerebro y por cómo el porno forma fuertes vías con los neurotransmisores para hacer poderosa la adicción.

Y dicen que todo esto puede desaparecer con un rápido «reinicio».

Beneficios de NoFap

trampa y tecla de ordenador XXX

Si alguna vez te has encontrado intentando justificar tu adicción a la masturbación y al porno, entonces los beneficios de NoFap que se enumeran a continuación te serán útiles para demostrarte por qué vale la pena comprometerse con NoFap o darle una oportunidad.

Serás Más Feliz: Reinicia tus receptores de dopamina

La dopamina es un neurotransmisor que se libera durante los momentos placenteros, contribuyendo a la sensación de recompensa, motivación, concentración, felicidad y estado de alerta.

¿Conoces esa sensación de satisfacción que tienes después de haber conseguido algo, por ejemplo, después de haber llegado al orgasmo?

Tienes esa sensación, y todo gracias a la dopamina. No sólo eso, la dopamina suele ser la culpable de la adicción a la pornografía y la masturbación. He aquí por qué. Cuando te masturbas, se produce una descarga de dopamina, que hace que el acto resulte placentero.

Como queremos más de esas sensaciones, seguimos encontrando más de esos estímulos, lo que con el tiempo da lugar a la adicción, porque tu cerebro empezará a necesitar más liberación de dopamina que en ocasiones anteriores para hacerte sentir el mismo nivel de placer.

Tienes esa sensación, y todo gracias a la dopamina. No sólo eso, la dopamina suele ser la culpable de la adicción a la pornografía y la masturbación.

He aquí por qué. Cuando te masturbas, se produce una descarga de dopamina, que hace que el acto resulte placentero.

Como queremos más de esas sensaciones, seguimos encontrando más de esos estímulos, lo que con el tiempo da lugar a la adicción, porque tu cerebro empezará a necesitar más liberación de dopamina que en ocasiones anteriores para hacerte sentir el mismo nivel de placer.

hombre con móvil en la cama

El mayor problema de esto no es sólo la adicción a esos estímulos concretos, sino también el hecho de que otras pequeñas cosas que te harían sentir placer normalmente, como jugar a videojuegos o pasar tiempo con amigos, ya no te darán el mismo subidón de dopamina.

De repente te darás cuenta de que ya no te excitan esas cosas que te habrían excitado normalmente, lo que contribuye a una baja concentración y motivación. NoFap es beneficioso porque puedes compararlo con reiniciar tus niveles de dopamina.

Aumento de la Fuerza de Voluntad, la Determinación y la Disciplina

Éste suele ser uno de los primeros testimonios que oirás de la gente que está en un viaje NoFap. Dejar la adicción al porno y la masturbación no es un juego de niños y exigirá una gran dosis de fuerza de voluntad, disciplina y determinación.

Echando un vistazo superficial a la ironía del asunto, las personas adictas al porno y a la masturbación tienen poca o ninguna fuerza de voluntad para dejarlo.

Por eso vuelven una y otra vez al porno y a la masturbación. Aunque pueda parecer un factor desalentador, puesto que carecen de fuerza de voluntad en primer lugar, debería ser lo contrario del desaliento.

Recuerda, sólo algo dañado en primer lugar puede repararse, y sólo un espacio vacío puede llenarse realmente. Del mismo modo, el NoFap no sólo ayuda a mantener y aumentar la fuerza de voluntad existente, sino que también la aumenta gradualmente en aquellos que no la tienen.

Mejor autoestima

autoestima

No se puede sobrestimar el beneficio de NoFap cuando se trata de aumentar tu autoestima. El NoFap te ayuda a confiar en ti mismo y en tus capacidades, incluida tu pareja.  La mayoría de los espectadores de porno sabrán muy bien que el porno tiende a ser «extra» en su representación.

Retrata cosas exageradas que distan mucho de la realidad en cuanto a los rasgos corporales de los actores, la forma de los actos y mucho más.

A menudo, esto hace que los adictos desarrollen una visión negativa de sus cuerpos y de su rendimiento en la cama con su pareja, lo que hace que disminuya su autoestima. Crea un sentimiento de insatisfacción, vulnerabilidad y pérdida de confianza en uno mismo y en sus capacidades.

No sólo afecta a tu autoestima, sino también a la de tu pareja. Cuando una pareja se da cuenta de que su otra pareja intenta evitar la intimidad con ella y prefiere el porno a ella para los placeres sexuales, puede hacerle sentir que no es suficiente y destruir su autoestima.

Muchos han afirmado que el NoFap fue una oportunidad para superar su pasado irreal, aceptar el presente, conectar con la realidad y, sobre todo, aceptarse a sí mismos.

Aumento de la energía

hombre corriendo

La NoFap aumenta la energía de dos formas: reduciendo la liberación hormonal que, de otro modo, habría provocado el derroche y la pérdida de energía tras masturbarse, y aumentando la fuerza y la estabilidad mentales, lo que repercute positivamente en tu rendimiento y fuerza físicos.

En el primer caso, masturbarse y tener orgasmos requieren mucha energía.

La eyaculación provoca la liberación de hormonas, un aumento del flujo sanguíneo y un incremento de la liberación de prolactina.

Además, la masturbación provoca un aumento de la dopamina y una disminución de la testosterona, lo que provoca cansancio, baja motivación y bajo rendimiento.

Por otro lado, NoFap provoca un aumento de los niveles de testosterona, lo que a su vez contribuirá a una mayor energía, actividad y mejor desarrollo muscular cuando vayas al gimnasio. En el segundo caso, nuestra estabilidad mental está necesariamente relacionada con nuestro rendimiento físico.

Por eso la gente se siente cansada, agobiada e improductiva cuando tiene problemas mentales. En el lado positivo, la fortaleza y estabilidad mental (que es uno de los objetivos de NoFap) equivale a menos cansancio y más sensación de estar lleno de energía.

Más Tiempo

hombre mirando el reloj

No es ninguna broma que la pornografía y la adicción a la masturbación consuman mucho tiempo a mucha gente.

Si te abstienes de masturbarte y de pasar gran parte de tu tiempo en sitios web porno, no sólo ganarás control sobre tu vida, sino que también tendrás más tiempo para establecer mejores relaciones y ser productivo.

Ayuda con la ansiedad y la depresión

Aunque no existe una relación directa entre la masturbación y la ansiedad o la depresión, muchas personas han experimentado ansiedad o depresión como consecuencia de la masturbación. Irónicamente, la ansiedad y la depresión suelen ser desencadenantes de la adicción al porno.

Recurrir al Porno, la Masturbación y el Orgasmo puede parecer una solución temporal para ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, haciendo que te sientas relajado temporalmente, pero no es una solución permanente.

Puede conducir a una conducta sexual compulsiva, ya que crea un círculo vicioso en el que te quedas atrapado en el recurso al porno, la masturbación y el orgasmo como forma de hacer frente a tu depresión y ansiedad temporalmente.

NoFap te ayuda aumentando gradualmente tu fuerza de voluntad, determinación y disciplina para escapar de estar atrapado en el círculo vicioso.

Positividad y Optimismo

hombre optimista

NoFap se asocia con la positividad y el optimismo, que mejoran tu visión de la vida. Ser positivo en sí mismo conlleva muchos beneficios para la salud, entre los que se encuentran:

  • Mejora de la salud mental y la estabilidad.
  • Menor índice de depresión y ansiedad.
  • Bajo nivel de estrés.
  • Mayor mecanismo de afrontamiento del estrés.
  • Mejores habilidades sociales.

Mejor vida sexual

Orgasmos más fuertes e intensos, aumento de la libido y otras mejoras positivas en la vida sexual de una persona son ventajas añadidas del NoFap. La masturbación y la adicción al porno pueden pasar una terrible factura a las relaciones sexuales con otras parejas.

Puede afectar negativamente a la vida sexual de una persona al provocar una desensibilización genital, que es la sensación de entumecimiento y la incapacidad de sentir un nivel de placer esperado.

Esto se debe a que los genitales se han acostumbrado a una intensidad particular de estimulación sexual que no puedes experimentar con una pareja. Suele provocar frustración sexual e insatisfacción con la pareja sexual.

También está relacionado con el subidón de dopamina de una sensación concreta superior a la que te proporciona tu pareja. Por lo tanto, el nivel de sensación que da tu pareja sólo provocará una pequeña liberación de dopamina, no suficiente para que te sientas satisfecho.

Conduce a la Disfunción Eréctil, en la que a una persona le cuesta conseguir una erección o mantenerla firme para mantener relaciones sexuales. Esto se debe a que les resulta difícil estimularse con una pareja real, puesto que el cerebro ya está acostumbrado a los estímulos de la pantalla.

También está relacionado con el subidón de dopamina de una sensación concreta superior a la que te proporciona tu pareja.

Por lo tanto, el nivel de sensación que da tu pareja sólo provocará una pequeña liberación de dopamina, no suficiente para que te sientas satisfecho.

Conduce a la Disfunción Eréctil, en la que a una persona le cuesta conseguir una erección o mantenerla firme para mantener relaciones sexuales.

Esto se debe a que les resulta difícil estimularse con una pareja real, puesto que el cerebro ya está acostumbrado a los estímulos de la pantalla.

mujer descontenta en la cama

El problema de la autoestima, la falta de confianza, la ansiedad por el rendimiento, la depresión y otras emociones negativas pueden afectar al rendimiento sexual.

Abstenerse del porno y la masturbación dará a tu cuerpo la oportunidad de olvidar el intenso placer al que te has acostumbrado. Durante esa fase, los receptores de dopamina de tu cerebro aumentarán, y te sorprenderá descubrir que incluso la más mínima estimulación de tu pareja te haría sentir excitado.

Aumento de la productividad

NoFap no sólo te ayudará con la depresión, la ansiedad, la soledad, el odio a uno mismo y a ahorrar tiempo; también te hará altamente productivo.

Durante el periodo en que uno se reta a sí mismo a dejar el porno y la masturbación, se suele animar a la gente a mantener la mente ocupada y las manos ocupadas. Al fin y al cabo, el aburrimiento es uno de los principales desencadenantes de la adicción a la masturbación y al porno.

Se han utilizado numerosas formas de mantenerse distraídos. Por ejemplo, algunas personas prefieren aprender nuevas aficiones y cultivar hábitos saludables.Otras personas se centran en desarrollar sus relaciones con familiares y amigos, pasando tiempo de calidad con ellos.

Además, algunas personas se esfuerzan más en su trabajo, se fijan objetivos y fijan su mente en alcanzarlos como medio de distracción del porno y la masturbación.  Independientemente de los medios empleados, el resultado suele ser un aumento de la productividad.

No se puede esperar menos de una mente ocupada y una mano en el trabajo. Además, la estabilidad mental que conllevan los nuevos hábitos, estilo de vida y relaciones sociales reduce el estrés, mejora el sueño y aumenta la energía.

Evita la Emoción Negativa

hombre desgraciado

Al abstenerte de la masturbación y el porno, puedes solucionar ciertas emociones que no son saludables para ti, como la soledad y el odio hacia ti mismo. ¿Has experimentado esa sensación de soledad que aparece tras una exitosa ronda de pajas?

Innumerables personas se han sentido así, y así es. La masturbación crea a veces una sensación de anticlímax melancólico, un fuerte sentimiento de soledad después de tener un orgasmo y no compartirlo con nadie.

Esto suele ocurrir debido a algunos de los desencadenantes de la masturbación y la adicción al porno, que pueden ser el aburrimiento, la pérdida de la pareja, la propia soledad, la depresión, el fracaso o simplemente un mal día en el trabajo.

El orgasmo te proporcionaría un breve escape de estas emociones negativas, haciéndote sentir bien sólo en el momento de tenerlo.

Cuando se acaba, la dopamina disminuye, te sientes cansada, menos motivada y con menos energía. Esas emociones negativas de las que intentabas escapar volverán a aparecer fácilmente en este punto vulnerable.

NoFap te anima a adoptar hábitos saludables, fuerza de voluntad, disciplina y, lo que es más importante, positividad para superar estos momentos difíciles. Los momentos difíciles y las emociones negativas forman parte de la vida, pero lo que importa, al final, es lo bien que sepas manejarlos en tu vida.

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