Ejercicios para retrasar la eyaculación masculina

Al igual que la disfunción eréctil, la eyaculación precoz (EP) puede afectar gravemente a tu salud sexual. Pero hay buenas noticias: si haces regularmente ejercicios para retrasar la eyaculación precoz, tendrás un mejor control durante el coito.

Aquí te vamos a enseñar algunos ejercicios para la eyaculación retardada. Aunque estos ejercicios y técnicas de control eyaculatorio no son tratamientos para toda la vida, pueden ayudar a retrasar el orgasmo para que tú y tu pareja podáis hacer el amor varias veces al día durante más tiempo.

¿Qué causa la eyaculación precoz?

Ningún estudio explica completamente qué causa la eyaculación precoz. Pero los médicos saben ahora que intervienen factores psicológicos y biológicos.

Entre ellos están las experiencias sexuales precoces, los abusos sexuales, la mala imagen corporal y la depresión. La disfunción eréctil, la ansiedad y los problemas de pareja también pueden ser factores.

También puedes sufrir eyaculación precoz si tienes niveles hormonales anormales que pueden requerir terapia con HGH, o si tienes la próstata o la uretra inflamadas.

Según un estudio del que se hizo eco Business Insider, el tiempo que las parejas mantienen relaciones sexuales puede oscilar entre 33 segundos y 44 minutos. Así que la media sería de 5,4 minutos.

¿Es frecuente la eyaculación precoz?

Dado que no existe una definición única de eyaculación precoz, las estimaciones sobre cuántos hombres la padecen varían mucho. Según los estudios, la prevalencia oscila entre el 30% y el 83% de los hombres.

Se puede diagnosticar eyaculación precoz a un hombre en los siguientes casos:

El ejercicio regular puede ayudar a los hombres a retrasar la eyaculación

La actividad física regular tiene resultados prometedores en muchos de los estudios que han analizado la eyaculación precoz.

Por ejemplo, un estudio con 105 participantes descubrió que correr durante 30 minutos cinco veces por semana ayudaba a prolongar el tiempo de latencia (tiempo que transcurre hasta que se produce la eyaculación) tanto como tomar dapoxetina, un fármaco inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) aprobado para su uso en la eyaculación precoz.

Otros dos estudios relacionaron el yoga con mejoras estadísticamente significativas en el retraso de la eyaculación.

Los ejercicios pueden ayudar a los hombres a evitar la eyaculación precoz, actuando como tratamiento independiente cuando la afección es leve, sin ningún trastorno subyacente grave.

Estos remedios caseros para la eyaculación precoz actúan de diversas formas para mejorar la salud sexual de los hombres, como se indica a continuación:

Los hombres pueden realizar estos ejercicios de forma regular para restablecer su salud eyaculatoria.

Estos ejercicios pueden realizarse incluso en combinación con el tratamiento médico que estén siguiendo para el control de la causa subyacente, como la depresión, la hipertensión o la diabetes.

Los ejercicios pueden acelerar la recuperación de los hombres, permitiéndoles retrasar la eyaculación de forma más eficaz.

Ejercicios y técnicas para la eyaculación precoz

Hacer un ejercicio Kegel para la eyaculación precoz te ayudará a fortalecer los músculos isquiocavernoso y bulbocavernoso, que se encuentran en la zona muscular del suelo pélvico. Se encuentran alrededor del pene y se activan cuando éste se excita.

Considera la posibilidad de hacer primero los ejercicios del suelo pélvico antes de buscar otro tratamiento. Los ejercicios de Kegel son fáciles y no requieren equipo especializado.

Aquí tienes ejercicios para los músculos tensos del suelo pélvico que pueden prevenir la eyaculación precoz:

Método del apretón de espalda

Túmbate en el suelo con las manos planas y las rodillas dobladas y apuntando hacia arriba. Atrae el pene hacia dentro, hacia el cuerpo, y mantenlo así durante cinco segundos antes de soltarlo.

A continuación, aprieta los músculos del ano y mantén la contracción durante cinco segundos antes de soltar. Asegúrate de que los músculos del suelo pélvico están contraídos.

Método de compresión lateral

Túmbate de lado en el suelo. Coloca una almohada entre las piernas para separarlas. Aprieta las piernas y mantenlas juntas durante cinco segundos antes de soltarlas.

Técnica de apretar

Si sientes que estás a punto de eyacular en plena actividad sexual, la técnica de pausa-apretón puede ayudarte.

Consiste en apretar la cabeza del pene durante varios segundos hasta que pase la sensación de eyaculación.

También puedes pedirle a tu pareja que lo haga por ti, si así lo prefieres. La técnica del apretón te ayudará a controlar la eyaculación.

Método del apretón en la silla

Siéntate en una silla y ponte cómodo. Apriétate el pene como si estuvieras impidiendo que salga el flujo de orina. Mantenlo así durante cinco segundos.

Haz cualquiera de estos ejercicios terapéuticos en tres a cinco series con ocho a diez repeticiones por serie. Hacer regularmente estos ejercicios te ayudará a retrasar la eyaculación.

Si sientes algún dolor al realizar estos ejercicios, consulta inmediatamente a tu médico.

¿Y si estos ejercicios para la eyaculación precoz y la disfunción eréctil no funcionan? En caso de que ninguno de estos ejercicios del suelo pélvico para la eyaculación precoz no funcione, aún tienes otros ejercicios para retrasar la eyaculación masculina:

Técnica de parar y empezar

La idea aquí es retrasar la eyaculación mediante la práctica. Tendrás que masturbarte hasta el punto del orgasmo. Pero antes de llegar a la culminación, detente inmediatamente. Permítete relajarte y vuelve a hacerlo hasta el final.

Ejercicios de yoga para la eyaculación precoz

El Ayurveda siempre ha sido una ciencia holística que ayuda a tratar la raíz del problema en lugar de sólo los síntomas.

El yoga puede ayudar a mejorar el rendimiento sexual y el control de la eyaculación precoz en estos aspectos:

Los estudios respaldan que el yoga es una fuente eficaz de ejercicios para la eyaculación precoz.

He aquí seis asanas de yoga que ayudan a fortalecer los músculos pélvicos y son excelentes ejercicios para la eyaculación precoz:

Dhanurasana (postura del arco)

La Dhanurasana se llama así porque el cuerpo se dobla en forma de arco (Dhanusha). Esta asana de yoga puede ayudar a estimular tus órganos reproductores, mejorar la flexibilidad de los músculos de la espalda y aliviar el estrés y la fatiga.

También puede ayudar a mejorar la salud de los riñones y a fortalecer los músculos abdominales.

Cuanto más puedas tirar hacia atrás (sin causar tensión), mejor. También puedes utilizar una correa para realizar este ejercicio.

Ashwini Mudra (postura del caballo)

Se sabe que el Ashwini mudra, también conocido como postura del Caballo, fortalece los músculos del suelo pélvico. Por tanto, si quieres un único ejercicio de yoga para la eyaculación precoz, el Ashwini Mudra es el camino a seguir.

Además de los músculos anales, esta asana de yoga también ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, el cuello y los hombros.

Matsyasana (postura del pez)

La Matsyasana, también conocida como la postura del pez, puede ayudar a estirar las caderas y estimular los órganos de la zona abdominal. Esto puede ayudar con la eyaculación precoz y la salud sexual.

Esta asana de yoga también ayuda a mejorar la postura y a fortalecer los músculos del cuello y de la parte superior de la espalda.

Paschimottanasana (flexión hacia delante sentado)

Paschimottanasana es un ejercicio de yoga sencillo pero eficaz para la eyaculación precoz. Puede ayudar a fortalecer los músculos peroneos que contribuyen a mantener la erección.

Esta asana de yoga también puede ayudar a aliviar el estrés, estirar los hombros y estimular los riñones, el hígado y la digestión.

Mayurasana (postura del pavo real)

La Mayurasana parece complicada, pero es fácil de realizar. El beneficio de esta postura para la eyaculación precoz es su capacidad para promover el flujo sanguíneo a la ingle, mejorar la fuerza central y reducir el estrés.

Hacer esta asana de yoga es una forma estupenda de hacer que la sangre bombee antes del sexo y de ayudar a controlar la ansiedad por el rendimiento.

Kapalbhati (técnica de respiración del cráneo brillante)

Kapalbhati es una técnica de respiración que se considera eficaz para retrasar el orgasmo, sobre todo si la practicas durante el coito.

Cuando sientas que estás a punto de eyacular, inicia esta técnica respiratoria espirando por la boca. Esto puede ayudar a retrasar la eyaculación en los hombres.

Los ejercicios para la eyaculación precoz son una forma estupenda de retrasar el clímax y mejorar el rendimiento sexual. Pero el Ayurveda también proporciona chikitsha o tratamiento para ayudar a los hombres con sus problemas de salud sexual.

Incorporar cambios en el estilo de vida y un tratamiento respaldado por los conocimientos ayurvédicos junto con estos ejercicios puede mejorar tu control sobre la eyaculación precoz.

Consejos para retrasar la eyaculación

Hazlo varias veces a la semana. Los ejercicios de control eyaculatorio como éste te enseñan a controlar el orgasmo durante el sexo.

Baja el ritmo

Cuando hay demasiada estimulación física, el hombre puede excitarse demasiado, lo que provoca una eyaculación precoz. Uno de los mejores ejercicios para la eyaculación retardada es aprender cuándo hacer una pausa en el sexo.

Durante el sexo, aprende a tomarte un respiro. En general, se aconseja que tu pareja y tú paséis a los juegos preliminares durante el sexo.

Utiliza preservativos

El preservativo no sólo es bueno como anticonceptivo, sino también para reducir la sensibilidad masculina. Esto significa que evitarás la eyaculación precoz y mantendrás a tu pareja a salvo de enfermedades sexuales y posibles embarazos.

Cambia de postura sexual

Busca una postura sexual que ejerza presión sobre tu pene. Una buena técnica es hacerlo mientras estás en la posición de la cucharita.

Se sabe que esta postura impide que el hombre eyacule demasiado deprisa. Una alternativa sería tumbarte boca arriba y que tu pareja esté encima.

Alternativas a los ejercicios para la eyaculación retardada

Si quieres evitar recurrir a ejercicios y técnicas sexuales, puedes buscar tratamientos médicos.

Por ejemplo, algunas cremas y sprays tópicos contienen anestésicos que puedes aplicar para adormecer el pene.

Sin embargo, esto requiere una planificación previa, ya que tienes que aplicar las cremas tópicas 30 minutos antes del acto sexual y lavar el pene cinco minutos antes del encuentro sexual.

También puedes hablar con un médico sobre la posibilidad de tomar un fármaco médico para retrasar tu orgasmo. Algunos pacientes médicos de eyaculación precoz disfrutan de encuentros sexuales más largos y mejores cuando toman medicamentos para:

Antes de tomar cualquiera de los medicamentos mencionados, deberás hablar con un profesional sanitario, ya que algunos antidepresivos pueden causar efectos secundarios.

Es posible que un médico quiera revisar tu caso para ver si eres apto para someterte al tratamiento. Al fin y al cabo, no querrías arriesgar tu salud.