¿Cómo retrasar la eyaculación masculina?

¿Alguna vez has acabado demasiado rápido durante el sexo?

Incluso para los hombres más experimentados, puede haber llegado un momento en el que te hayas excitado demasiado en el dormitorio y hayas llegado al clímax antes de lo que deberías.

Si ocurre con poca frecuencia, no suele ser motivo de preocupación. Además, la mayoría de los hombres suelen ser capaces de controlarlo más adelante.

Sin embargo, si continuamente no consigues dominar el momento del orgasmo, puede ser señal de algo mayor.

¿Qué es la eyaculación precoz?

La eyaculación precoz se produce cuando un hombre eyacula demasiado deprisa durante el acto sexual. Suele percibirse como un problema de salud sexual indeseable que puede ser fuente de vergüenza y culpabilidad para el individuo.

Los hombres que tienen este problema sienten que no pueden disfrutar plenamente del sexo debido a la incapacidad de controlar la eyaculación. Esta afección es una de las principales causas de frustración en el dormitorio, y perjudica la intimidad sexual y la relación entre la pareja.

Aunque experimentar la eyaculación precoz puede ser difícil, hay formas de que los hombres puedan controlar y prolongar un orgasmo de forma eficaz. Algunas posibles causas y factores de riesgo incluyen:

Factores psicológicos

La ansiedad, el estrés, la depresión y los problemas de imagen corporal pueden contribuir a la eyaculación precoz. La preocupación por el rendimiento sexual y el miedo al fracaso también pueden desempeñar un papel importante.

Factores biológicos

Algunos estudios sugieren que ciertos niveles de neurotransmisores, como la serotonina, pueden estar asociados con la regulación del orgasmo y la eyaculación. Desequilibrios químicos en el cerebro pueden influir en la respuesta sexual.

Factores relacionados con la experiencia sexual

La falta de experiencia sexual, así como la infrecuencia de la actividad sexual, pueden contribuir a la eyaculación precoz. Algunos hombres pueden aprender respuestas rápidas de excitación y eyaculación durante la adolescencia y, posteriormente, mantener ese patrón en la edad adulta.

Problemas de relación

Los conflictos o problemas en la relación de pareja, la falta de comunicación y la falta de intimidad emocional pueden afectar la respuesta sexual y contribuir a la eyaculación precoz.

Es importante destacar que la eyaculación precoz es tratable. Se pueden aplicar diferentes enfoques terapéuticos, que van desde técnicas de control de la excitación y reentrenamiento sexual hasta terapia cognitivo-conductual, medicamentos y asesoramiento psicológico.

¿Demasiado pronto? Definición de precoz

Entonces, ¿Qué es lo que los expertos consideran terminar demasiado pronto?

Bueno, en cierto modo, varía. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, define la EP como eyacular en el minuto siguiente al inicio de las relaciones sexuales con penetración.

Según esto, si esto ocurre durante el 75-100% de los encuentros sexuales durante 6 meses, causa un malestar significativo al individuo y no puede explicarse por otra afección médica o psicológica, se trata de EP.

Sin embargo, es posible que sientas que tus encuentros sexuales son un poco breves sin causarte tanta angustia.

Así que, al margen de las definiciones diagnósticas, la duración media de las relaciones sexuales antes de la eyaculación es de 5 a 7 minutos, con una enorme amplitud a ambos lados, según el Instituto Alemán para la Calidad y la Eficacia de la Asistencia Sanitaria.

(Al parecer, las personas con pene de este estudio fueron cronometradas con un cronómetro. Es sorprendente e impresionante que consiguieran terminar).

El verdadero punto de referencia no es ni de lejos tan complicado como todo esto. Hazte dos preguntas:

Si no te sientes a gusto con la duración relativamente breve de tus encuentros sexuales, trabaja para cambiarlo. Si a ti te parece bien, ¿quién puede decir que sea un problema médico para ti?

En lugar de eso, podrías centrarte en complacer a tu pareja, en cuyo caso, conocer sus zonas erógenas puede ser de ayuda.

¿Cómo retrasar la eyaculación masculina?

He aquí algunas formas de retrasar la eyaculación y conseguir mejores relaciones sexuales.

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico (o «Kegel») se realizan para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Ayudan a mejorar los músculos del suelo pélvico deteriorados y débiles que pueden causar eyaculación precoz. Suelen ser indoloros y pueden realizarse en cualquier lugar.

Puedes sentir los músculos pélvicos al contraer el músculo que controla el flujo de orina. También se sabe que este ejercicio ayuda a los hombres a mejorar diversas formas de problemas de la función urinaria y sexual.

De hecho, un estudio publicado y revisado médicamente concluyó que realizar los ejercicios de Kegel es una forma eficaz de tratar a los hombres con problemas de salud sexual y eyaculatorios.

He aquí los pasos para realizar correctamente los ejercicios del suelo pélvico en casa:

Localiza tus músculos pélvicos

Para localizar tus músculos pélvicos, detén el flujo de orina a mitad de la micción. Una vez que hayas identificado el músculo que controla esta contracción, puedes realizar esta rutina en otras posiciones.

Ten cuidado de no tensar las nalgas, las piernas o los músculos abdominales durante este ejercicio.

Ponte en posición

Puedes realizar los ejercicios para los músculos pélvicos en casi cualquier posición, incluyendo:

Para este método, puedes probar a tumbarte.

Contrae los músculos del suelo pélvico

Contrae y levanta los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos. Luego, al enfriarte, relájate durante cinco segundos y repite. Realiza tres series de diez repeticiones cada día. Con el tiempo identificarás el mejor ejercicio de Kegel para tu situación específica.

Respiración mesurada

Mantener el control sobre tu respiración y tu ritmo cardiaco también es una práctica importante para aprender a mantenerte en tus cabalgadas.

Practica masturbándote para familiarizarte con tus ciclos de excitación y respira lenta y profundamente por la nariz para enfriar tu creciente energía sexual.

Respirar correctamente es esencial para mantener el control en todos los ámbitos de la vida.

Prueba el método del apretón

El método del apretón se utiliza para detener el impulso de llegar al clímax cuando se estimula sexualmente el pene.

Tú o tu pareja presionáis suavemente la parte posterior de la cabeza del pene hasta que desaparece el deseo.

Esto se realiza justo antes del borde de la eyaculación, disminuyendo eficazmente la sensibilidad y reduciendo el deseo de llegar al clímax.  Una vez que recuperes el control, puedes reanudar la actividad sexual.

Puedes repetir el ciclo tantas veces como tú y tu pareja quedéis satisfechos. Tres o cuatro veces es lo habitual.

Una vez que te acostumbres a utilizar este método, puedes seguir haciéndolo en las siguientes sesiones. De este modo, podrás mejorar tu resistencia sexual y durar más tiempo en la cama.

Utiliza la Técnica de Inicio-Parada

La técnica de inicio-parada consiste en detener cualquier forma de estimulación sexual del pene durante 30 segundos. Tras ese periodo, o hasta que sientas que ya no estás tan estimulado, puedes recuperar el control y reanudar la actividad sexual.

Puedes repetir este método tantas veces como consideres necesario hasta que tu pareja y tú estéis satisfechos.

Encuentra una postura sexual que favorezca el retraso

Existen numerosas posturas sexuales, como la cucharita, que pueden ayudar a los hombres a durar más.

Prueba a tumbarte uno al lado del otro, con la mujer delante, y deja que el hombre penetre a la mujer por detrás. Meceos suavemente juntos hasta que ambos alcancéis el clímax.

Es una postura íntima y le ayuda a durar más porque la penetración es bastante superficial, lo que garantiza que no se sobreestimule. También te obliga a moverte lenta y sutilmente, ya que es probable que él se salga si se entusiasma demasiado.

Técnica del conteo

Al practicar esta técnica, puedes contar en tu mente mientras te estás estimulando sexualmente. Intenta distraerte un poco y enfocarte en el conteo en lugar de la excitación. Esto puede ayudar a prolongar el tiempo antes de la eyaculación.

Utiliza un preservativo

Los preservativos pueden ayudar a disminuir la sensibilidad del pene, lo que puede contribuir a retrasar la eyaculación precoz. Algunos tipos de preservativos también pueden contener agentes adormecedores para detener la eyaculación precoz.

Trata médicamente las causas profundas de la EP

Existen terapias médicas específicamente indicadas para mejorar la disfunción sexual masculina y retrasar la eyaculación precoz (EP).

Aunque las cremas y aerosoles tópicos, con ingredientes como la benzocaína, la lidocaína o la prilocaína, son populares para tratar la eyaculación precoz, reducen las sensaciones placenteras y no son soluciones a largo plazo.

Otras opciones populares son las pastillas para la disfunción eréctil; sin embargo, estas recetas suelen provocar en los hombres ciertos efectos secundarios, como dolores de cabeza e indigestión.

Para un tratamiento médico a largo plazo para combatir la eyaculación precoz que se dirija a las causas subyacentes de la disfunción, consulta a un profesional médico especializado en EP para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.

Lleva un estilo de vida saludable

Para mejorar tu vida sexual y combatir la disfunción sexual masculina, es esencial cubrir todas las bases y mejorar también tu estilo de vida.

Esto significa:

Siendo proactivo con tu salud, ayudarás a ralentizar el desarrollo de enfermedades como la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.

De hecho, los hombres que dejan de fumar han mostrado mejoras positivas en su función sexual. También estarás más enérgico y activo, lo que aumentará tu confianza y reducirá tu ansiedad por el rendimiento en la cama.

Esto puede hacer que el tiempo en el dormitorio sea un lugar mucho más satisfactorio para ti y tu pareja sexual.