Cómo superar el miedo al rechazo

El rechazo duele. Realmente no hay forma de evitarlo.

La mayoría de la gente quiere pertenecer y conectar con los demás, especialmente con las personas que le importan. Sentirse rechazado por esas personas y creer que no te quieren -ya sea para un trabajo, una cita o una amistad- no es una experiencia agradable.

Además, el dolor puede ser muy profundo. De hecho, el rechazo parece activar las mismas regiones del cerebro que el dolor físico.

Es fácil comprender entonces por qué muchas personas temen e incluso temen el rechazo. Si lo has experimentado una o varias veces, probablemente recuerdes cuánto te dolió y te preocupe que vuelva a ocurrir.

Pero temer el rechazo puede impedirte asumir riesgos y alcanzar grandes metas. Afortunadamente, es absolutamente posible superar esta mentalidad con un poco de trabajo. Aquí tienes algunos consejos para empezar.

Recuerda que le ocurre a todo el mundo

El rechazo es una experiencia bastante universal, y el miedo al rechazo es muy común. La mayoría de la gente experimenta el rechazo por cosas grandes y pequeñas al menos unas cuantas veces en su vida, como por ejemplo:

Nunca sienta bien que algo no ocurra como querías, pero no todas las experiencias de la vida resultan como esperas. Recordarte a ti mismo que el rechazo es sólo una parte normal de la vida -algo a lo que todo el mundo se enfrentará en algún momento- puede ayudarte a temerlo menos.

Valida tus sentimientos

Independientemente del origen del rechazo, sigue doliendo. Puede que otras personas consideren que lo ocurrido no es para tanto y te animen a superarlo, pero el dolor puede persistir, sobre todo si resulta que tienes una mayor sensibilidad al rechazo.

El rechazo también puede implicar otras emociones incómodas, como la vergüenza y la incomodidad.

Nadie puede decirte cómo te sientes, excepto tú. Antes de que puedas empezar a abordar tus sentimientos en torno al rechazo, es importante que los reconozcas.

Decirte a ti mismo que no te importa que te hagan daño, cuando en realidad sí te importa, te niega la oportunidad de afrontar y gestionar este miedo de forma productiva.

Busca la oportunidad de aprender

Reenmarcar tu miedo como una oportunidad de crecimiento puede hacer que te resulte más fácil intentar lo que quieres y disminuir el dolor si fracasas. Intenta decirte a ti mismo: «Puede que esto no funcione, pero si no lo hace, tendré una experiencia significativa y sabré más de lo que sabía».

En lo que respecta al rechazo romántico, revisar lo que realmente buscas en una pareja puede ayudarte a superar los miedos al rechazo. También puede ponerte en el camino de encontrar a alguien que encaje bien desde el principio.

Recuérdate a ti mismo lo que vales

El rechazo puede ser especialmente aterrador cuando le das demasiada importancia. Si has tenido unas cuantas citas con alguien que de repente deja de responderte, por ejemplo, puede que te preocupe que le hayas aburrido o que no te encuentre lo bastante atractiva.

Pero a menudo el rechazo se debe simplemente a que las necesidades no coinciden.

Cómo superar el miedo al rechazo

El aguijón del rechazo es demasiado familiar para muchos de nosotros. Ya sea porque no te han ascendido en el trabajo o porque te ha dejado tu pareja, el rechazo puede hacer que nos sintamos inadecuados, heridos, avergonzados e incluso humillados.

Y aunque es natural querer evitar estas emociones y sentimientos negativos, lo cierto es que huir de ellos podría empeorarlos a largo plazo.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de afrontar el rechazo? Aquí tienes 10 pasos prácticos.

Reconoce tus sentimientos

El primer paso consiste simplemente en reconocer tus sentimientos. Si aceptas que ser herido a veces es una parte normal de la vida, puedes empezar a superar el dolor en lugar de dejar que te controle.

Desafía tus pensamientos negativos

Nuestra mente puede ser nuestro peor enemigo cuando se trata del miedo al rechazo. Tendemos a catastrofizar o exagerar los resultados negativos de una situación.

Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: «Se van a reír de mí» o «Voy a hacer el ridículo».

Practica la autocompasión

Practicar la autocompasión puede ayudarte a superar el miedo al rechazo.

Cuando eres amable contigo mismo y te animas, es menos probable que te centres en tus defectos o errores y más probable que te mantengas motivado. Y cuando estás motivado, es más probable que asumas riesgos y te expongas, lo cual es esencial para superar el miedo al rechazo.

Así que la próxima vez que te sientas mal por el rechazo, sé amable contigo mismo. Lo superarás.

Y recuerda, si te centras en ser amable contigo mismo y en apoyarte como lo harías con un buen amigo, tendrás más probabilidades de superar el miedo al rechazo y de reforzar la autoestima y la confianza en ti mismo.

Cultiva la resiliencia

La resiliencia es clave cuando se trata de superar el miedo al rechazo. Cuando eres resiliente, eres más capaz de afrontar los contratiempos y el fracaso.

Ser resiliente no significa que nunca experimentes dificultades o reveses. Sólo significa que tienes la fuerza para levantarte y seguir adelante incluso cuando las cosas son difíciles.

Una forma de desarrollar la resiliencia es centrarte en tus logros en lugar de obsesionarte con tus fracasos. Otro consejo útil es replantearse el rechazo como una parte de la vida. Todo el mundo lo experimenta, y no tiene por qué definirte.

Además, recuerda que no es el fin del mundo, y que hay otras opciones y caminos disponibles. Si una puerta se cierra, siempre hay otra que se abrirá.

Enfréntate a tus miedos

Muchos de nosotros vamos por la vida evitando el rechazo a toda costa. Puede que nos alejemos de ciertas actividades o situaciones por miedo a que nos rechacen. Sin embargo, enfrentarte a tu miedo al rechazo es una buena forma de darte una oportunidad de éxito, y puede tener otros beneficios.

Por un lado, puede ayudarte a exponerte y desensibilizarte a la experiencia. Piénsalo de este modo: cada vez que te expones, te resulta un poco más fácil manejarlo. Como resultado, es más probable que asumas riesgos, lo que puede conducir a nuevas oportunidades y experiencias positivas.

Sin embargo, es mejor practicar este enfoque bajo la guía de un profesional de la salud mental experimentado y formado.

Míralo como una oportunidad para aprender y crecer

El rechazo nunca es fácil de digerir. Pero puede ser útil si lo ves como una oportunidad para aprender, en lugar de dejarte agobiar por la sensación de fracaso.

Por supuesto, no es fácil cambiar de perspectiva de la noche a la mañana. Pero si trabajas en ello, hacerlo puede ayudarte a ver el rechazo bajo una luz totalmente nueva.

El rechazo puede motivarte para aprender nuevas habilidades y mejorar tus cualificaciones. Como resultado, estarás mejor posicionado para conseguir la carrera que persigues o el aumento de sueldo que deseas.

Del mismo modo, el rechazo en las relaciones puede ser una oportunidad para aprender más sobre ti mismo y sobre lo que buscas en una pareja. También puede ayudarte a evitar futuras decepciones, poniéndote en el camino de encontrar a alguien mucho más adecuado para ti.

Recurre a otras personas de confianza en busca de apoyo

Siempre es útil tener un sistema de apoyo en el que apoyarse cuando te sientes ansioso o asustado. Rodearte de personas que crean en ti y te animen a asumir riesgos puede ser especialmente útil para superar el miedo al rechazo.

También puede ser muy beneficioso compartir sentimientos con personas que entienden por lo que estás pasando y te apoyarán. Puede tratarse de amigos, familiares o incluso un terapeuta o entrenador.

Saber que tienes a gente a tu lado te ayudará a sentirte más seguro y menos solo mientras te enfrentas a tus miedos. Un buen sistema de apoyo también refuerza la idea de que eres agradable, digna y deseada.

Céntrate en lo que puedes ganar

Centrarte en lo que puedes ganar arriesgándote, en lugar de en la posibilidad de que te rechacen, puede ser útil. Pregúntate: ¿qué puedes ganar corriendo este riesgo? ¿Cómo podría mejorar tu vida?

En última instancia, centrarte en lo que puedes ganar puede ayudarte a superar el miedo al rechazo y a obtener el resultado satisfactorio que deseas. E incluso si no consigues lo que quieres, siempre tendrás la satisfacción de saber que diste lo mejor de ti.

Cuídate

Es importante que te cuides tanto física como emocionalmente cuando te enfrentes a tus miedos. Asegúrate de dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada, salir a menudo al aire libre, meditar y realizar alguna actividad física.

Además, dedica tiempo a cosas que te gusten y te ayuden a relajarte.

Cuando te cuidas, no sólo te sientes bien, sino que también te ayuda a reforzar la autoestima y la confianza en ti misma. Te mereces ser feliz, estar sano y que te traten con respeto, y eso empieza por cuidarte a ti mismo.

Además, una vez que empieces a tratarte con el respeto que mereces, te resultará más fácil manejar los rechazos cuando surjan.

Busca ayuda profesional

Si te das cuenta de que tu miedo al rechazo te causa mucha ansiedad o afecta a tu vida diaria, puede que haya llegado el momento de buscar ayuda profesional.

Aunque es posible superar el miedo al rechazo sin apoyo externo, a menudo la terapia puede ser beneficiosa, sobre todo si hay problemas subyacentes, como culpa, trauma o problemas de imagen corporal que deban abordarse.

También pueden ayudarte a comprender la raíz de tus miedos y trabajar contigo para desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.